In questo articolo cerchiamo di fare chiarezza una volta per tutte riguardo all'applicazione dei tipi di forza in uno sport come le MMA, vista l'enorme confusione che regna in merito, sia online che nelle palestre purtroppo.
Sapere cosa si fa e perché lo si fa, é importante per capire cosa é giusto e cosa é sbagliato, con queste nozioni base potrai dunque chiarirti le idee riguardo al tuo allenamento.
TIPI DI FORZA E LORO APPLICAZIONE NELLE MMA
FORZA MASSIMA (o massimale): é la massima forza che un atleta riesce a sviluppare, tornerà utile sopratutto nella lotta corpo a corpo, questo tipo di forza viene allenata attraverso esercizi base (panca, squat, stacco, ecc.) con un carico del'85/100% del massimale ad un range di ripetizioni di 1-4.
FORZA ESPLOSIVA: é la massima forza sviluppata nel minor tempo possibile, definita anche come accelerazione della forza, é strettamente correlata dunque alla forza massima.
La forza esplosiva é importante in tutti quei gesti che prevedono di sviluppare molta forza in maniera rapida, come divincolarsi da una presa, eseguire un takedown esplosivo o afferrare velocemente l'avversario.
Questa forza viene allenata attraverso lavoro pliometrico ed esercizi funzionali con sovraccarico, carico che dovrà essere compreso tra il 50 ed il 70% del massimale, a 5-6 ripetizioni in maniera esplosiva.
FORZA RESISTENTE: da non confondere con il cardio, la forza resistente é la capacità del corpo di resistere ad un carico di lavoro per un tempo prolungato, il metodo migliore per allenare questo tipo di forza, che risulta fondamentale in un combattimento, è il circuit training.
FORZA VELOCE: rappresenta la capacità di eseguire un gesto rapidamente senza carico o con carico esiguo, risulterà dunque fondamentale nello striking. si allena senza carico (sacco, vuoto, sparring con avversario) o con carico esiguo (vuoto con pesetti).
FORZA SPECIALE: questa forza entra in gioco nel gesto tecnico di un qualsiasi sport, come un tiro nel calcio, un pugno nelle MMA, o un lancio nell'atletica, é logico dunque che per sviluppare questa importante qualità, solo l'allenamento puramente tecnico potrà fare al caso nostro.
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