Aumentare la forza massimale ti darà numerosi vantaggi sotto molti punti di vista, ma prima di vederli, diamo una definizione di forza:

 

La forza è la capacità dell'uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna attraverso uno sforzo muscolare

 

Vediamo i diversi tipi di forza:

 

- Forza massimale: massima forza che un atleta può sviluppare

- Forza veloce: capacità di eseguire un movimento rapidamente senza carico o carico esiguo

- Forza esplosiva: massima forza sviluppata nel minor tempo possibile

- Forza resistente: capacità di resistere ad un carico di lavoro per più tempo 

- Forza speciale: forza espressa in un gesto atletico

 

Vantaggi di un allenamento per la forza massimale:

 

- Notevole aumento forza muscolare 

- Rilascio in quantità da parte dell'organismo, di testosterone ed ormone della crescita

- Aumento di forza esplosiva

- Simmetria migliore del fisico

- Aumento tono e densità muscolare

 - Miglioramento della coordinazione

- Capacità migliore di reclutare le fibre bianche

 

 

Per allenare la forza massimale, il range di ripetizioni ottimale è di  1 / 4, mentre il carico dovrà essere compreso tra l'85 ed il 100% del massimale.

Il concetto fondamentale per aumentare la forza massimale, consiste nel basare il proprio allenamento sull'esecuzione di esercizi base, ovvero quegli esercizi come squat, panca e stacchi, che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari.

Un altro metodo incredibilmente efficace per aumentare la forza massimale, è rappresentato dalle ripetizioni negative, allenamento eccentrico che permette di lavorare con carichi fino al 130% del massimale.

Questo metodo è tanto efficace quanto potenzialmente pericoloso, per questo non può essere protratto per troppe settimane e solo gli atleti avanzati potranno eseguirlo.

Sviluppare forza massima è anche un metodo "indiretto" per sviluppare massa muscolare, in quanto più un fisico sarà forte e più avrà possibilità di crescere!