Il primo passo per tonificare le braccia flaccide è acquistare la giusta attrezzatura, in questo caso una coppia di manubri, meglio se componibili, basteranno per replicare molti ottimi esercizi.

I muscoli che compongono il braccio sono il bicipite, ovvero il muscolo frontale del braccio, ed il tricipite, il muscolo posteriore che rappresenta i 2/3 della dimensioni totali del braccio.

Se l'obbiettivo è semplicemente tonificare le braccia saranno sufficienti pochi esercizi, alcuni dei quali anche a corpo libero, nel caso invece in cui si voglia aumentare la massa muscolare delle braccia, i pesi, l'alto volume di esercizi e qualche attrezzatura in più (panca e bilanciere), saranno di fondamentale importanza.

Il problema delle braccia flaccide riguarda perlopiù le donne, che spesso si lamentano del classico "braccio a tendina", in cui il muscolo tricipite poco allenato risulta essere un po' "ballerino", soprattutto quando si saluta😊!

Come detto in precedenza esistono principalmente due metodi d'azione, il primo metodo, che solitamente riguarda le donne, che desiderano semplicemente tonificare le braccia senza aumentarne le dimensioni, ed il secondo metodo che spesso riguarda gli uomini, che nella maggior parte dei casi desiderano aumentare la massa muscolare delle braccia.

 

Prendendo in considerazione i due diversi casi sopra citati, abbiamo creato due differenti schede di allenamento:

 

Scheda allenamento per tonificare le braccia:

 

• Curl bicipiti, 3 serie x 8 ripetizioni

• Curl concentrato, 3 serie x 8 ripetizioni

• Dip tricipiti, 3 serie x 8 ripetizioni

• Lento indietro, 3 serie x 8 ripetizioni

 

Scheda massa muscolare braccia:

 

• Curl bicipiti panca inclinata, 3 serie x 10 ripetizioni 

• Curl concentrato, 3 serie x 10 ripetizioni

• Curl bicipiti in piedi alternato, 3 serie x 12 ripetizioni
• Lento indietro manubrio, 3 serie x 10 ripetizioni

• Panca presa stretta, 3 serie x 10 ripetizioni

• French press bilanciere su panca piana, 3 serie x 12 ripetizioni