In questo articolo parliamo del Kettlebell, uno degli attrezzi fitness più completi e versatili, andando ad analizzarne gli esercizi migliori e costruendo poi grazie ad essi una scheda di allenamento completa.

Il Kettlebell, comunemente chiamato anche ghiria o gyria, è un attrezzo ginnico composto da una sfera in ghisa dotata di una maniglia. Il kettlebell è uno degli attrezzi fitness più versatili in assoluto, permette infatti di allenare tutti i distretti muscolari del corpo attraverso molti esercizi replicabili, in commercio il kettlebell è disponibile in varie pezzature, dai 4 kg per quelli più leggeri fino a 54 kg e oltre per i più pesanti. Il Kettlebell ha origini antichissime, nell'antica grecia gli atleti in preparazione alle olimpiadi si allenavano con dei recipienti contenenti acqua, terra o sabbia dotati di maniglia, questi attrezzi non erano altro che gli antenati del moderno kettlebell.

In Russia il Kettlebell rappresenta un vero e proprio simbolo, nel 1704 la parola ghiria viene inserita per la prima volta nel dizionario, a quei tempi era principalmente utilizzata come contrappeso per le bilancie nei mercati, ma con il passare del tempo diventò un vero e proprio attrezzo ginnico utilizzato da atleti, da persone comuni e dall'esercito.

Analizziamo ora gli esercizi base con il Kettlebell, esercizi che successivamente andremo ad inserire in una scheda di allenamento.

Kettlebell Swing

Il kettlebell swing è l'esercizio più completo nell'allenamento con il kettlebell, coinvolge il fisico in maniera completa ed essendo un esercizio balistico, permette di sviluppare la forza esplosiva

Kettlebell Squat

Il kettlebell squat è la versione con kettlebell del classico squat, esercizio ideale per gambe e glutei

Kettlebell Deadlift

Il kettlebell deadlift è la versione con il kettlebell dello stacco da terra, esercizio che coinvolge in particolare lombari, glutei e bicipiti femorali

Kettlebell Snatch

Lo snatch ("strappo") è un esercizio molto completo, è simile in partenza al kettlebell swing, ma si sviluppa in modo da coinvolgere nel lavoro muscolare il deltoide, che sarà molto sollecitato

Kettlebell Press

Il kettlebell press ad un braccio, è la versione con kettlebell della military press, questo esercizio coinvolge soprattutto la parte anteriore del deltoide, il tricipite ed il trapezio

Ora che abbiamo visto gli esercizi migliori con il Kettlebell, inseriamoli in una scheda di allenamento:

Allenamento a circuito da ripetere 3 volte:

• Kettlebell Swing, 30 secondi

• Kettlebell Press, 30 secondi

• Kettlebell Snatch, 30 secondi

• Kettlebell Deadlift, 30 secondi

• Kettlebell Squat, 30 secondi

Buon allenamento!