L'allenamento con i pesi non è solo il modo migliore per sviluppare muscoli, ma è anche un modo molto efficace per dimagrire.

Studi scientifici infatti dimostrano che l'allenamento con sovraccarichi, accelera notevolmente il metabolismo, portando l'organismo a bruciare più rapidamente calorie, fino addirittura ad alcune ore dalla fine dell'allenamento.

L'allenamento con i pesi dunque può risultare fondamentale per perdere peso, ma incrementa decisamente il proprio risultato se ben combinato con l'allenamento aerobico (cardio).

La "fusione" di questi due metodi di allenamento è ben rappresentata nel Cardio Fit Training, più comunemente chiamato allenamento a circuito.

L'allenamento a circuito è composto da un'alternanza di esercizi con sovraccarico (pesi, macchine) a esercizi aerobici (cyclette, tapisroulant, ecc.), ed è la scelta ideale e più consigliata per chi desidera dimagrire tonificando.

 

A seguire un buon esempio di allenamento a circuito adatto a principianti:

 

CYCLETTE 3 minuti

SQUAT BILANCIERE 5 ripetizioni

PUSH UP 8 ripetizioni

CRUNCH CLASSICO 20 ripetizioni

TAPISROULANT 3 minuti

STACCHI DA TERRA 8 ripetizioni

CURL BICIPITI 8 ripetizioni

CRUNCH INVERSO 10 ripetizioni

ELLITTICA 3 minuti

LEG EXTENSION 8 ripetizioni

LAT MACHINE 10 ripetizioni

CRUNCH BICICLETTA 10 ripetizioni

CYCLETTE 3 minuti

LEG CURL 8 ripetizioni

PANCA PIANA 8 ripetizioni

PULLEY 10 ripetizioni

TAPISROULANT 3 minuti

 

 

Buon allenamento!